質の良い眠りとは!?

ベルネの黒崎です。

 

立春と言っても、まだ寒いですね(><)
しっかり睡眠をとり、

ウイルスに負けない体作りをしましょう!

 

皆さん、良質な睡眠されてますか?

3ヶ月前までは、夢ばかり見て浅い睡眠しかとれていなかった私。

寝起きもボーッとして、シャキッと目覚める日はありませんでした(><)

ですが!エステティシャンとして、慌ただしく過ごす事が多く

なってからは、毎日が充実しているのか深い眠りについています。

 

 

現代人の眠りは、偏った食事やライフスタイルの乱れ、ストレスに

左右されています。

眠りの障害が、体の解毒作用を低下させ、肌の調子やダイエットに

影響を与えるんですよ!

 

人は寝ている間に、「成長ホルモン」や「メラトニン」を分泌します。

しかし、これらの分泌が十分に行われていないと体に様々な悪影響をもたらします。

「成長ホルモン低下」すると…細胞の新陳代謝が低下。

新旧交代の作業効率を落とし、肌、健康、ホルモンに影響。

 

1、肌
ターンオーバーの乱れ。老化する一方で新しい細胞が生まれにくい。

クマ、吹き出物、くすみ、乾燥を引き起こす。

 

2、ホルモンバランス
生理不順、肩こり、腰痛などの血行障害からくる慢性疲労。

「メラトニン(眠りをコントロールするホルモン)低下すると…
不眠状態を招く
では、質の良い眠りをするためにはどうしたらいいの?

○食事は眠る3時間前までに済ませ、刺激物は避ける
○カフェインは眠る4時間前までに
○「頭寒足熱」足元は温め、頭は冷やす
○布団を温めておく
○ストレッチを行う

「眠りは長さより、質が大切」

是非、質の良い睡眠がとれるよう心がけてみて下さいね♪

 

 





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